こんにちは!豪鬼です!

 

今回も料理ではなく、趣味の筋トレについて解説します。

 

 

 

特に男性だったら一度は憧れるはずのムキムキボディ!

 

 

 

歳だからという理由で諦めるのはまだ早いので、

 

 

 

きっかけになってくれると嬉しいです。

 

 

 

また、女性も筋トレをすることにより、

 

 

 

プリ尻や引き締まった二の腕になるのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

本題の筋トレですが、

今回は【分割法】について

 

前回は筋トレをしたら【超回復】してから筋トレをしなければ

 

 

 

筋肉はつかないと説明しました。

 

 

 

ですが、毎回筋トレのために週2で全身を2時間もかけて、

 

 

 

追い込むのはきつくて続けることなんて嫌になってしまいますよね。

 

また、次の日も仕事なら尚更全身筋肉痛で仕事どころではありません。

 

 

 

そんな方にお勧めしたいのがこの

分割法】です。

 

 

 

大胸筋広背筋

鍛える部位を大まかに5つに分けます。

 

 

 

それを週ごとに埋め込んでいくだけです。

 

 

 

それだけ?っと思えるかもしれませんが、やってみると効果がわかります。

 

 

 

毎回2時間のトレーニング後はへとへとで、

 

 

 

次の日は筋肉痛でやる気が萎えていたはずが、

 

 

 

分割法を用いることにより、時短効果で早い方なら30分のメニューで終わり、

 

 

 

次の日の筋肉痛もその部位しか痛くないのでそこまで倦怠感はありません。

 

 

 

また、部位によって【超回復】の時間が異なる為、

 

 

 

この作用をうまく利用すれば同じ部位を最高週に3回も鍛えることができるのです。

 

 

 

そして、満遍なく部位を追い込めることにより理想の身体に近づくのです。

 

 

でも、そんな細かく部位分けをして、

 

 

 

週5は忙しくて時間的に無理という方にお勧めの筋トレ方法が

 

 

 

BIG3です!

 

 

本当に時間がない方でも【分割法】とBIG3を組み合わせることで、

 

 

 

効率よく筋肉をつけることができます。

 

 

 

次回BIG3について解説しますね^^

 





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